そんな自分を責めたくなることはありませんか？
でも実は、比較は「安心したい」「自分の立ち位置を確かめたい」という心の自然な反応でもあります。
この記事では、比較が生まれる心理的なしくみと、そこから自分を取り戻すヒントを、お届けします。
比べるたび、不安になる。それでも比べてしまう理由。
こんにちは、大門昌代です。
今回は「比較してしまう自分」について、ちょっと違った角度からお話してみようと思います。
「比べるのは良くない」って、よく聞きますよね。
でも、わかっていても止められないのが、この“比較癖”というもの。
比べたくて比べているわけじゃない。
むしろ、比べて落ち込んでしまう自分に、がっかりすることさえあります。
でも実はこの「比較してしまう」という行動、私たちの心が“安心”を求めているときに、無意識にやっているごく自然な反応でもあるのです。
◆ 比べちゃう自分を責めていませんか？
SNSで誰かの充実した日常を見ると、「私は何をやってるんだろう」と急に不安になる。 同年代の人が次々と結婚していくのを見て、「私は遅れてるのかな」と心がザワつく。 友人が評価されているのを見ると、どこか自分が劣って見えてしまう。
こんなふうに、人と比べて気持ちが揺れること、ありませんか？
頭では「人は人、自分は自分」と思いたいのに、心が勝手に“比べるモード”に入ってしまう。
そしてそのたびに、自分にダメ出しをしてしまう。
「また比べてる…」 「自信がないな、私…」 「もっとちゃんとしなきゃ…」
でも実は、比べてしまうのは、あなたが“弱いから”でも“ネガティブ思考だから”でもありません。
そこには、ちゃんと理由があるのです。
◆ 比較は“安心確認”のために起こる
私たちの心は、安心を感じられないとき、自然と外に意識が向きます。
「今、私はこのままで大丈夫かな？」 「置いていかれていないかな？」 「ちゃんと周りに馴染めているかな？」
こういった不安があるとき、人は無意識に「他人の様子」を見て、自分の立ち位置を確認しようとするのです。
この行動は、心理学的には「社会的比較」と呼ばれるもので、決して異常でも特別でもありません。
むしろ、「群れで生きてきた人間」という種の本能的な働きとも言えます。
◆ 群れの中で「浮かないか」を確認する心のレーダー
人間は、何万年も前から“群れ”の中で暮らしてきました。
そのため、「仲間から外れる」「見放される」ことが、命に関わる重大なことだったのです。
その名残りが、私たちの心の奥には今も残っていて、“周りと自分の違い”を過敏に察知しようとします。
だからこそ、誰かより遅れている気がしたり、劣っている気がしたりすると、まるで「居場所がなくなるような焦り」や「見捨てられるような不安」が生まれてしまうのです。
そして、心の中はこんな感じになります。
「私はここにいていい？」
「私は大丈夫？」
「ちゃんと“仲間”でいられてる？」
つまり、比較とは、安心を得たい心の反応なんです。
◆ 比較が止まらないとき、何が起きているのか
でも、実際には—、比べるたびに落ち込み、焦り、自信を失う。
安心どころか、ますます不安になってしまう。
なぜこんな悪循環が起きてしまうのでしょうか？
それは、「比較で安心を得ようとする行動」が、“自分の軸”をどんどん外に押しやってしまうからです。
疲れているとき、成果が出ていないとき、自信がぐらついているとき。
そんなときは、心の中に“自分で自分を支える感覚”が弱くなっています。
そのため、他人と自分を比べることで、「どっちが上か」「どっちが正しいか」を判断し、“とりあえずの安心”を得ようとしてしまうのです。
けれどそれは、一時的なごまかしのようなもの。
自分の内側ではなく、“他人の基準”で自分を測っているうちは、本当の意味での安心感は育っていかないのです。
◆ 比べて落ち込むとき、心が欲しがっているもの
人と比べてザワザワするとき、あなたの心は、何かを欲しがっています。
それはたとえば、
「私は私で大丈夫」という感覚
「自分にも意味がある」と感じたい気持ち
「今の私もちゃんと生きている」という実感
つまり、比べることで確認したいのは、“存在の安心感”なのです。
ここに気づけると、「比べるのは悪いこと」という視点から、
「比べてしまうときほど、自分との対話が必要なんだ」という視点に、自然と切り替わっていきます。
◆ 比較のスイッチが入ったら、自分に聞いてみる
比較はやめられなくてもいい。
でも、そのときの自分を見失わないように、少し立ち止まってみる。
たとえば、こんなふうに問いかけてみてください。
「私は今、どんな安心を求めていたんだろう？」 「誰かに勝ちたいんじゃなくて、“ちゃんとここにいる”と感じたかったのかも」 「この人と比べて焦るってことは、私の中に“こうありたい”という気持ちがあるのかも」
そうやって自分の中に戻ってくる時間を持つことで、 比較に巻き込まれるのではなく、“比較をヒントに、今の自分を理解する”ことができるようになります。
比べてしまう瞬間こそ、心が何かを伝えようとしているサインなのかもしれませんね。
（完）
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恋愛や結婚、浮気や離婚など男女関係、対人関係やビジネス関係、家族関係や子育て、子供の反抗期、子離れ、親離れ問題など幅広いジャンルを得意とし、お客様からの支持が厚い。 女性ならではの視点と優しさ、母としての厳しさと懐の深さのあるカウンセリングが好評である。PHP研究所より3冊出版。
