ありがとうの言葉を身に着けよう２　　

言葉の、バリエーションは、無数にありますね。
その膨大なバリエーションも表現方法を、集約していくと、
「ありがとう」
「ごめんなさい」
「助けてください」
「愛しています」
この、四つの言葉に集約されると言われます。
つまり、私たちがコミュニケーションを取る時は、このどれかのジャンルの
ことをコミュニケーションしているというわけです。
その中でも、僕の好きな言葉が、「ありがとう」という言葉。
以前に、『ありがとうの言葉を身に着けよう』というエクササイズを紹介しま
した。
(参照：http://www.counselingservice.jp/exercise/archives/000079.html）
今日は、その第２段です。
人は、感謝している時は、怒りという感情から解放されます。
怒りながら「ありがとう」って心から言っている人はいませんよね。
感謝するマインドを自分の中で、成長させていけばいくほど、
あなたは“怒り”という感情から解放されていきます。
それは、素敵なメリットですよね。
怒りと言う感情から解放されればされていくほど、ストレスが溜まることが、
少なくなっていくわけですから。
最初から、上手くできなくてもいいと思うんですね。
まずは、形からだけでも、「ありがとう」と言ってみることが始めの一歩を
踏み出すために大切じゃないかと思います。
そして、いずれ、感謝のマインドが大きくなって、怒りという感情から解放さ
れてみたいなぁーと思うことが大切だと思うんですね。
そう思って始めてみれば、そんな自分に必ずなれますから。
怒りという感情から解放されるために、ストレスから解放されるために、
感謝のマインドを育てるエクササイズ『ありがとうの言葉を身に着けよう２』
を始めてみましょう。(^^)
○感謝のマインドを育てるエクササイズ『ありがとうの言葉を身に着けよう２』
１．１日に「ありがとう」って言う目標の回数を決める。
　　
　　まずは、１日に「ありがとう」って言う回数を決めてみましょう。
　　もちろん、それ以上言ってはいけないというということではなくて、
　　最低、これだけ言いたいなという目標です。
　　５回とか、１０回とか、決めてみましょう。
　　
　　何も決めずに「ありがとう」を、いっぱい言ってみようと思うよりも、
　　最初から何回以上は言ってみようと、決めながらチャレンジしてみると、
　　案外、楽にその回数を言えるようになるもんなんですね。
　　まずは、無理のない回数を決めてみてください。
２．決めた回数＋１回の回数にしよう。
　　さっき決めた、無理のない回数に＋１回を足してみてください。
　　これをすることで、無理のない回数より、少し多い回数「ありがとう」を
　　言ってみるわけですから、プチチャレンジしている感覚を増せます。
　
　　無理のない回数＋１回ですから、実際やってみても、それ程負担には、
　　ならないと思います。
　　それよりも、チャレンジしてみたことの達成感が得やすくなります。
　　それが、この＋１回の目的です。
３．決めた回数＋１回を１日の目標にして言ってみよう。
　　朝起きて、夜寝るまでに、決めた回数＋１回の数の分だけ、
　　「ありがとう」って言ってみることにチャレンジしてみましょう。
　　
　　・喫茶店でウェイターさんがコーヒーを持ってきてくれた時に、
　　　「ありがとう」
　　・デートの始めや、終わりに、パートナーに
　　　「今日は、ありがとう。」
　　・会社でプリンターを使った時に、プリントした紙を取ってくれた人に、
　　　「ありがとう」
　　・道端に咲いてた花に、
　　　「気分を良くしてくれて、ありがとう」
　　・お父さん、お母さんに
　　　「育ててくれて、ありがとう」
　　・お子さんや、友人、愛する人に、自分自身に
　　　「生まれてきてくれて、ありがとう」
　　・今まで愛してくれた人に
　　　「愛してくれて、ありがとう」
　　両親、パートナー、友人などに、直接言うが恥ずかしければ、
　　まずは、お部屋で一人の時に、その人達にいうつもりで、「ありがとう」
　　と言ってみるのもいいと思います。
　　言えば言うほど、あなたの気分が良くなってけるはず。
　　
　　目標の回数に達しなくても落ち込むことはいりません。
　　明日、またチャレンジしてみればいいだけなんです。
　　そして、目標の数「ありがとう」って言えたら、自分を褒めてあげてくだ
　　さいね。
　　１週間〜１ヶ月、継続してチャレンジしてみるのをお勧めします。
　　そんなに、難しくないわりに、気分が良くなる効果は高いと思います。
　　あなたの「ありがとう」をいっぱい見つけてみてくださいね。
from 原 裕輝

この記事を書いたカウンセラー